kalorycznośc posiłków

BF - ok. 18% drugia tabela jako zamiennik posilkow - kalorycznosc bardzo zblizona Zmieniony przez - mariaczi86 w dniu 2015-01-29 12:33:13 Zmieniony przez - mariaczi86 w dniu 2015-01-29 12:36:59

jeżeli z dietą jest wszystko ok to pij gainera np. w szkole czyli od godziny 9 - 15 dzieki temu utrzymasz wysoką kaloryczność pierwszych posiłków jak zapewne wiesz pierwsze posiłki mają być najbardziej kaloryczne i wmiare jak upływa dzień odejmujesz od każdego kcal ładnie to wygląda dobre podejście dużo osiągniesz powodzenia

2300 kcal to dużo, można próbować na tym redukować, ale to raczej kalorycznośc "masowa: dla niewysokiej kobiety. Godziny posiłków i ich regularnośc nie mają znaczenia. 160 g białka to też za dużo, liczyłabym raczej na należną mase ciała bo brzydko mówiąc tłuszczu karmić nie musimy ;-) 120 g dałabym max. To nie dział do oceny treningu, ale nadal [...]

39. Japońska dieta zdrowsza od amerykańskiej Japońscy naukowcy potwierdzili, że niskotłuszczowa, bogata w ryby tradycyjna japońska dieta jest dużo zdrowsza, niż menu przeciętnego Amerykanina - podano na konferencji dietetyków w japońskim mieście Shizuoka. Badacze z ułożyli dwa jadłospisy - japoński i amerykański, każdy złożony z 21 typowych dań. [...]

Najbardziej nie podoba mi się pierwszy posiłek Śniadanie - podstawa to dużo węglowodanów za to niekoniecznie dużo tłuszczu - w Twoim wypadku pasuje zwiększyć jednak troche kalorycznosc tego posiłku. Proponuję tutaj płatki owsiane(100g) z rodzynkami/suszonymi owocami(po łyżce) oraz do tego 10g słonecznika 10g migdałów, 300 ml mleka, jabłko, [...]

[...] bo 6 tyg na tych samych kcal to za dużo bym nie zbudował. W między czasie będę opisywał więcej o diecie + zdjęcia posiłków i BTW. ok i teraz pytanie, czy przypadkiem wzrost kaloryczności w trakcie trwania testu nie spowoduje jego zakłócenia - w sensie że w drugiej fazie jak będą szły capsy to będzie więcej siły bo kalorie będą większe i lepsze [...]

Anne!2 posiłki dziennie (śniadanie + obiad) to najszybsza droga do otłuszczenia sobie ciała. Musisz jadać min. 4-5 niewielkich posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu - co 2.5 maksymalnie 3 godziny. Jeśli zjadasz tylko dwa posiłki w duzych odstępach czasu - twój oragnizm stara sie jak najwięcej z tego odłożyć, bo nie wie, kiedy otrzyma [...]

dodaj sobie bialka do odzywiania jak boisz sie o nabranie tkanki tluszczowej a jednoczenie brakuje ci kcal do wzrostu, zaopatrz sie tez w olej mct i stosuj okolotreningowo, mozesz tluszczami podbijac kalorycznosc -np łycha oliwy z oliwek do posilkow-bedzie to rowniez przyspieszac metabolizm jesli nie zapewnisz odpowiedniej ilosci dobrego [...]

Dodałam również , iż kalorie liczę na oko , to znaczy podczas posiłków, sprawdzam kaloryczność produktów i zliczam, dzięki czemu wiem ile mniej więcej zjadłam. Najczęściej wygląda to w następujący sposób: - śn. - jajecznica z 3 jajek, chleb pełnoziarnisty ( 2 kromki ), ogórek, pomidor + mrożone truskawki z jogurtem naturalnym - 2 śn. serek [...]

oliwe dodaj na noc i do innych posiłków prócz potreningowego. cyca możesz mieniać jak bardzo mocno się otłuszczasz to zmiejsz kaloryczność

no rzeczywiście bardzo ładnie, parę drobnych uwag jednak będzie ŚNIADANIE PO TRENINGOWE OK.11 - tu niestety nie jest dobrze, musimy po treningu dostarczać szybko wchłanialnego białka i szybko dostępnych węglowodanów akurat twaróg wchłania się bardzo wolno, podobnie jak i pieczywo nie najszybciej. Proponuję zainwestować w odżywkę białkową i brać [...]

Po co Ci aż tyle posiłków? Udział odżywek - ogranicz, a zastąp je żywnością. Panga - to nie najlepszy wybór, jeśli chodzi o rybę. Zdecydowanie lepszym wyborem beda te tluste-morskie. Kaloryczność nie za wielka - dlaczego od razu tniesz tak stanowczo węgle? Poza tym, jeśli już jadasz ich mało - staraj się, by dostarczane były po wysiłku siłowym, [...]

Powinno się zmieniać potrawę lub sposób jej przyrządzania w momencie pierwszych objawów wstrętu. Czasem pomaga nawet dwutygodniowa zmiana i możemy powrócić do poprzedniej potrawy i jeść ja ze smakiem. Wyczekiwanie na moment gdy nasz organizm zaczyna blokować wydzielanie wielu enzymów już na sam widok danej potrawy kończąc na wymiotach jest już po [...]

dieta była ukladana z pomoca dziennika posiłków takze kalorycznosc i zapotrzebowanie sa ok, tylko wyliczone na wage okolo 80kg kolega wrzucił tutaj diete, chociaz w sumie byla ukladana ona z osobami zorientowanymi w temacie, jednak zawsze lepiej jak spojrzy na schemat kilkanascie osob, niz np. 2 czy 3 owszem wypowiedzi niektorych sa ponizej [...]

Witam. A myślałeś w ogóle nad tym, skąd się wzięła twoja nadwaga?... Przytyłeś nagle, czy zawsze miałeś nadwyżki? Miałeś mało ruchu, podjadałeś niezdrowe rzeczy? Często wystarczy schudnąć i wyeliminować swoje wcześniejsze błędy (które doprowadziły do nadwagi), by względnie łatwo utrzymywać wypracowaną sylwetkę. Ale między bajki można włożyć [...]

Witam. A myślałeś w ogóle nad tym, skąd się wzięła twoja nadwaga?... Przytyłeś nagle, czy zawsze miałeś nadwyżki? Miałeś mało ruchu, podjadałeś niezdrowe rzeczy? Często wystarczy schudnąć i wyeliminować swoje wcześniejsze błędy (które doprowadziły do nadwagi), by względnie łatwo utrzymywać wypracowaną sylwetkę. Ale między bajki można włożyć [...]

Trening do wymiany, po co aeroby skoro masz niedowagę? Możesz tak w skrócie rozpisać swoją dietę? Ilość makroskładników, kaloryczność i rozkład posiłków w ciągu dnia? Jeżeli dieta wypadnie dobrze to przydałoby się badanie tarczycy. Ale przypuszczam, że w odżywianiu tkwi przyczyna.

W jaki sposob moge zwiekszyc dosc latwo kalorycznosc mojej diety bez dodawania posilkow? NIe jestem w stanie zjesc ich wiecej, i tak czasami musze zmuszac sie do jedzenia. Gainer byl by dobrym rozwiazaniem?

podaj godziny tych posiłków ile w tym jest B/T/WW ? mało zdrowych tłuszczy w diecie, za to jest zbędne masło kaloryczność nadal niska, nie rób różnic pomiędzy dniami treningowymi i nietreningowymi, nie jesteś zawodniczką aby takie detale mogły mieć jakiekolwiek znaczenie który posiłek jest potreningowy ?

pij carbo po treningu i bialko dorzuc tluszczy do posilkow i kalorycznosc podskoczy znqacznie,bo pamietaj ze 1g tluszczu ma 9kcal